[...] (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) Uginanie sztangi 15*10 kg 12*12,5 12*12,5 12*12,5 Uginanie modlitewnik 2*12,5 12*12,5 10*12,5 10*12,5 Bieżnia 10 min Kiepski dzień na trening,mało siły, byłam na innej siłowni (btw czy wszystkie sztangi olimpijski ważą tyle samo?), przy wyciskaniu na skosie i płaskiej miałam wrażenie że sztanga ważyła [...]
Wydawało mi się że słabo pocisnełam ostatni trening, ale zakwasy na udach, tyłku i brzucha mówią co innego%-) 28.10 DT Miska czysta Wyciskanie na skośnej 15*20kg 15*22,5kg 12*22,5kg 10*22,5kg Wyciskanie na płaskiej 15*20kg 15*22,5kg 12*22,5kg 10*22,5kg rozpiętki na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki Wyciskanie na barki [...]
[...] czita polaczylo sie to z swietowaniem jego sukcesu jakim bylo wywalczenie srebrnego medalu na zawodach miedzynarodowych. Tak wiec do 14 bylem w pracy po 16 juz rozpoczynalem trening. Wlecialy plecy i 35 min aero. Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku + wioslowanie sztanga w opadzie 4x15 Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki uchwyt v 4x10 [...]
[...] może potrafisz zerwac na koncówce, zyciowki na 800, 400 itp. Przeanalizuj swój bieg na 1000m. Najlepiej jakie mialeś miedzyczasy i czy to 2,41 było mocno wyżyłowane. Jaki trening robiłeś (poczatkujący robia zabawy biegowe, ew. 4x 500). 1500m to niełatwy dystans i dlatego taktyka jes u zawodnikow często bardzo zindywidualizowana. Ty dopiero [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kluski śląskie, sos pieczeniowy, sałata. Kolacja: 19.00: - Makrela - Ser biały chudy + oliwa z oliwek + orzechy http://i.imgur.com/JvIJT.png Bcaa Xtra- 8g przed i po treningu. ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem. Kompleks witamin Rano i 40 min przed obiadem. Uwagi dotyczące treningu: Nie mam klimatyzacji na siłowni, a [...]
[...] Trening: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I ( Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), dzisiaj zacząłem CYKL I, wcześniej ćwiczyłem w domu (nie miałem konkretnego planu treningowego i nie miałem ułożonej diety). ŚNIADANIE (7:00): - 100g musli // 100G PŁATKÓW OWSIANYCH - 250ml mleka 3,2% // 200ML I JAK NAJMNIEJ % - RAZEM: 20g B, 21g T i 75g [...]
Zrobiłem trening w takiej wersji ze względu, że bujało: Młotowanie Opon Pompki szeroko Podciąganie nachwytem Przysiady 10-30 Siedząc na triceps ( nogi prosto ręce z tyłu nie wiem jak to nazwać na podwyższeniu, trochę czułem też bary) 30 na biceps z nachwytem czułem dobrze też przedramie Skakanka 1min 3min przerwy i jak najszybciej. Powiem [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata+ 6. DIETA: -białko: 2,5g+/ kg -węglowodany: 4-5 g/ kg -tłuszcz: 1,5-2 g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: split 4/5 w tyg. 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
18.Rafał Frydrychowicz (Fryta) 19.Karol Kasprzyk 20.Mateusz Handzlik 21.Mateusz Kochański 22.Dawid Gwizdol Lipton trenujesz co chcesz, ja pewno zobie całkiem dodatkowy trening tak dla towarzystwa:D wiec z kazdym po serii :D
[...] A czy jak brales SAA to ryz/kura cos dadza?? Odpowiedz sobie sam.... Druga sprawa ze nie rozruzniasz odzywek od suplementów....zapewne CI chodzilo o to drugie. Co do kreatyn i ich matrixów. Niestety matrixy to przereklamowene cuda. Edit. DO autora: Ten trening to masz koniecznie do zmiany Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2007-06-02 18:02:18
[...] , - Sensei Paul Valkenburgh , - Sensei Albert Braun , - Sensei Marcel van den Berg , - Sensei Joop Schell , - Sensei Mike Soumokil . Ze względu na dużą ilość uczestników treningi odbywały się w Dojo w dwóch salach treningowych. Odbył się także specjalny trening w dużej hali sportowej w Zulidlaren . Na obozie panowała miła i przyjacielska [...]
[...] pieczywa z serkiem wiejskim 12:00 piers z kurczaka ewentulanie ryba z duza iloscia brokuł 16:00 trzy kanapkiz tunczykiem albo serkiem wiejskim 18:00 jakis owoc 19:00 21:00 trening i po tym tylko koktajl bialkowy nitroprogen z treca i przez caly dzien wypijam minimum 4 litry wody mineralnej od czasu do czasu w weekend zjem cos wiecej, ale to [...]
Uwazam ze taki trening jest dobry na pierwsze 3 miesiace, potem niezbedna bedzie zmiana intensywnosci. I Uwazam ze niepowinienes inwestowac w djete, jedz wszystko tylko duzo mniej i czesto okolo 4-5 posilków dziennie ostatni posilek przed 18:00. Zamiast inwestowac w bezsensowna djete zainwestuj ta kase w sprzet a konkretnie obciazenie. Jak juz [...]
Witaj.. BCAA 1g/10kg wagi, rozbijasz to na porcje przed i po treningu..w nt nie potrzeba..ale przy masie ja bym nie bral..skoncentrowalbym sie na dopracowniu diety i ewentualnie dociagnal braki bialkiem/geinerem..po trening to do dzialu trening..przy masowce jest sporo mozliwosci treningowych i tam na pewno pomoga..pozdro //-------// masz 4 lata [...]
Dzisiaj miał miejsce debiut pełnej porcji Pump Ghosta - trening na siłce. Trening obejmował ćwiczenia złożone całego ciała tj. - wyciskanie na prostej klata - przysiady -martwy ciąg I musze przyznać, że dla mnie rewelacja, świetny trening. Przyjemna pompa mięśniowa, trzeba przyznać 18 g już nieźle kopie :-)
Program zawodów w Soczi: Piątek, 7.12.2012 16:00 - Oficjalny trening (2 serie) 18:00 - Kwalifikacje Sobota, 8.12.2012 14:45 - Seria próbna 16:00 - Pierwsza seria konkursowa Niedziela, 9.12.2012 12:00 - Seria próbna 13:00 - Pierwsza seria konkursowa Transmisje z kwalifikacji i sobotniego konkursu wyłącznie w Eurosporcie, niedzielne zmagania [...]
Redukcja DT/beperfect!
